Chống mệt mỏi cho dân văn phòng dịp cuối năm

(Dân trí) – Để hoàn thành tốt những việc có thể làm bạn kiệt sức vào cuối năm, đừng quên những nguyên tắc sau:

1. Cân bằng thực phẩm là quan trọng

Thực phẩm cân bằng đương nhiên là đa dạng hóa, như thế mới có thể tránh được dinh dưỡng không tốt làm cho cơ thể suy yếu.

Những quy tắc dưới đây cần phải tuân thủ: Mỗi tối 1 loại hoa quả, mỗi ngày 2 lần ăn rau, trong thức ăn hàm chứa thực vật tinh bột nhưng không nên quá nhiều, mỗi ngày một lần ăn thịt, cá hoặc trứng; sau cùng còn có mỗi bữa ăn không thể thiếu chế phẩm từ sữa.

2.  Bổ sung thích hợp đường và carbohydrate

Đường và Carbohydrate là thành phần dinh dưỡng cơ bản nhất, là nguồn lượng chủ yếu cho cơ thể. Tất cả các sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ đều cần tiêu hao đường. Mỗi ngày 50%—55% năng lượng bổ sung cho cơ thể đều phải dựa vào đường.

Có lợi nhất là đường hỗn hợp, bởi vì nó không những nhanh chóng được cơ thể tiêu hao mà còn có thể bổ sung năng lượng thường xuyên. Những thực phẩm dưới đây đều hàm chứa phong phú đường hỗn hợp: cơm, bánh mỳ, chế phẩm từ bột mỳ. Tuy nhiên không cần thiết mỗi bữa đều ăn, mỗi ngày ăn một bữa là đủ rồi.

3. Chuyên gia ẩm thực: bánh quy cung cấp năng lượng

Thành phẩn chủ yếu của bánh quy là lúa mỳ, năng lượng bánh quy cung cấp đến từ carbohydrate. Bánh quy chuyên dùng trong bữa sáng đảm bảo cung cấp cho chúng ta năng lực dồi dào cho đến tận bữa trưa. Nếu lại dung nạp thêm một quả gì đó, một quả trứng, uống một cốc sữa nữa thì đó là một bữa sáng hoàn chỉnh đầy đủ năng lượng.

Thời gian nghỉ giải lao giữa chiều ăn mấy miếng bánh quy và uống một cốc nước hoa

quả có thể giúp bạn tràn đầy nhiệt tình công việc đến tận lúc tan tầm.

4. Đừng quên vitamin C

Công hiệu chống mệt mỏi của vitamin C tất cả chúng ta đều biết, ngoài ra, vitamin C còn có công năng trợ giúp tăng cường miễn dịch. Quả kiwi, hoa quả loại cam, quýt, hoa quả màu đỏ, rau tươi đủ máu đều hàm chứa đại lượng vitamin C.

5. Chuyên gia ẩm thực: hoa quả cung cấp vitamin

Công việc bình thường của não cần nhiều loại vitamin và khoáng chất. Vitamin B và vitamin C đặt biệt quan trọng để duy trì trí lực và thể lực cho cơ thể. Vitamin B11 là loại vitamin không thể thiếu được cho sự vận hành hệ thống thần kinh và sinh trưởng phát triển cơ thể, có lợi nâng cao năng lực học tập và trí nhớ. Hàm lượng vitamin B11 trong dâu tây, dưa ngọt, rau lá xanh là cao nhất. Vitamin C giúp duy trì nhận thức hoạt động được tiến hành thuận lợi. Hàm lượng vitamin C nhiều có ở trong rau xanh và hoa quả như ổi, cần tây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây và cam vv. Vì vậy mỗi ngày đảm bảo phải ăn 1-2 loại hoa quả, 500g rau xanh.

6. Không được xem nhẹ dung nạp sắt

Rất nhiều phụ nữ đều không thích ăn thịt đỏ, tuy nhiên chất sắt hàm chứa trong thịt đỏ là thành phần cơ bản của tế bào đỏ, có thể bảo đảm cung cấp ô xy cho các cơ quan trong cơ thể. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, biểu hiện là mệt mỏi cực độ. Nguồn chất sắt tốt nhất là gan, huyết, các loại thịt đỏ, chim bồ câu, sò hến vv.

7. Quả khô là thuốc bổ sung năng lượng

Sau khi tập luyện thể lực và hoạt động não lực, có thể gặm nhấm một vài hoa quả khô hoặc hoa quả, như thế sẽ nhanh chóng bổ sung thể lực. Nên để một ít mơ khô, hạnh nhân hoặc các loại hoa quả khô khác ở trong túi để tiện sử dụng khi cần thiết.

8. Sữa rất mực quan trọng

Mỗi buổi sáng tốt nhất uống một cốc sữa. Sữa có thể cung cấp phong phú Canxi, một thành phần quan trọng để cho xương cốt mạnh khỏe.

Khi mất ngủ, uống một cốc sữa ấm: chất Tryptophan trong sữa có thể thúc đẩy hình thành chất Serotonin-5, loại chất này có thể hợp sức giúp não điều giải giấc ngủ.

Dương Hằng

Theo xinhuanet

Thói quen xấu của dân văn phòng

Em có một bài tập, chị thử xem sao nhá, vì nó là bài tập nhỏ trong cả bài tập lớn nên sẽ có tác dụng hơi chậm, chị chịu khó nhá:
– Đứng thẳng, hai chân mở nhẹ,không bằng vai, bàn chân rẽ hình chữ \ /
– Từ từ nâng gót lên, kiễng cao hết cỡ, giữ chân 15 giây, từ từ hạ chân xuống, làm liên tục 10 lần rồi nghỉ một chút lại làm lại, làm 3 – 5 lần, lúc đầu thì 3 thui, tăng dần nhá
– Còn nếu chân chị có bắp, bắp chân cứng thì chỉ có đi matxa cho nó mềm ra thui\
– Trong trường hợp của bạn, bạn có thể lựa chọn trang phục để che đi khuyết điểm trên cơ thể của mình. Nếu bạn thích mặc váy, bạn nên chọn váy có độ dài ngang gối hoặc ngắn trên gối một chút, không nên chọn váy quá dài, hoặc kiểu váy chữ A, cũng không nên đi vớ (tất) tối màu do nó sẽ làm đôi chân nổi bật lên. Chọn váy có chất liệu sáng màu, có kẻ sọc hoặc ca rô nhỏ, không nên chọn loại vải ca rô to.

Đối với người thấp, giày cao gót là gợi ý số một. Bạn có thể chọn đôi giày cao gót, không nên chọn loại giày có đế quá to vì như vậy sẽ khiến đôi chân trông thô hơn. Hơn nữa, nên chọn loại giày bít gót hơn là giày có quai ngang cổ chân.

Ngay cả khi mắc các bệnh dạ dày, tiểu đường, béo phì…, dân văn phòng vẫn có thể không biết rằng chính những thói quen ăn uống theo tính chất công việc là “thủ phạm” chính.

Không ăn sáng 

Thói quen này sẽ gây tổn thương dạ dày nghiêm trọng, giảm năng suất lao động và nhanh lão hóa.

Một nghiên cứu kéo dài với với 7.000 người Đức tham gia cho thấy tuổi thọ của những người không ăn sáng ít hơn những người ăn sáng là 2,5 năm.

Ngoài ra, 1 nghiên cứu khác cho thấy một trong những bí quyết giúp các cụ già 80-90 tuổi sống thọ là ăn sáng đầy đủ và đều đặn.

Bữa tối quá no 

Bữa tối quá no không chỉ làm cơ thể phát phì mà còn tác động tới đồng hồ sinh học, gây mất ngủ.

Ghiền cà phê 

Hậu quả của việc ghiền cà phê rất dễ nhận thấy:

– Làm giảm cơ hội làm cha mẹ. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày 1 ly cà phê, sẽ khiến tỉ lệ thụ thai có thể giảm 50%.

– Dễ mắc các bệnh tim mạch. Bởi hàm lượng cafein cao trong cà phê dễ làm thay đổi chức năng tim mạch và tăng cholesterol trong máu.

Hoa quả thay cơm 

Việc thiếu hụt và mất cân bằng các chất dinh dưỡng kéo dài sẽ gây ra nhiều bệnh tật.

Ăn quá nhanh 

Ăn quá nhanh tức là chẳng có thời gian để nhai nghiền thức ăn, khiến dạ dày ruột thêm gánh nặng. Ngoài ra, do não chưa kịp phát tín hiệu là cơ thể đã đủ thì dạ dày đã nạp nhiều hơn mức cho phép, gây tăng cân nhanh.

Uống không đủ nước 

Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến chức năng thận, tim mạch mà còn khiến não bộ nhanh lão hóa.

Uống nhiều rượu

Uống rượu nhiều, thường xuyên với lượng lớn làm tổn thương gan, gây viêm phù gan do nhiễm độc rượu. Từ đó ảnh hưởng đến hệ tiết niệu và chức năng sinh dục.

Hút thuốc sau bữa ăn

Hút 1 điếu thuốc sau bữa ăn sẽ khiến lượng chất độc hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn hút 10 điếu thuốc lúc bình thường do quá trình trao đổi chất trong cơ thể lúc này đang được đẩy mạnh.

>>>>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<<<

Để thích nghi với lịch làm việc thời gian 8 tiếng mỗi ngày, nhiều nhân viên văn phòng đã hình thành những thói quen rất dễ gây bệnh mà không hay biết.

1. Lười vận động

Nhân viên văn phòng thường phải bận rộn tại nơi làm việc, do đó, khó có thời gian để họ tập thể dục. Thậm chí, nếu có thời gian rảnh rổi cũng chẳng mấy người tập thể dục ngay tại phòng làm việc. Việc ít vận động có thể gây ra mệt mỏi, kém tập trung, béo bụng, béo phì và bệnh tim mạch.

2. Ít khám bệnh

Nếu nhân viên văn phòng bị bệnh, họ luôn luôn tự mua thuốc để điều trị cho chính mình hoặc bỏ qua bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào mà họ cho là nhỏ nhặt. Vì lẽ đó mà khi nhân viên văn phòng phát hiện bệnh thường là đến mức khó trị và khả năng chữa khỏi là rất ít.

3. Không ăn sáng

Thông thường, nhân viên văn phòng bắt đầu ngày làm việc vào lúc 7g-7g30, với yêu cầu giờ giấc như thế thì có tới hơn một nữa số người đi làm với cái bụng rỗng vì chưa kịp ăn bữa sáng. Trong khi đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng. Việc bỏ bữa thường xuyên không chỉ gây uể oải, mệt mỏi mà còn dẫn tới các bệnh về dạ dày.

4. Ở lâu trong môi trường máy điều hoà

Bên cạnh đó, nhân viên văn phòng gần như ở trong phòng điều hòa trong suốt thời gian làm việc. Do đó, khả năng điều chỉnh cơ thể của họ bị giảm xuống. Khả năng kháng bệnh cũng sẽ giảm theo.

5. Ngồi nhiều

Hấu hết nhân viên văn phòng đều gắn bó mật thiết với bàn làm việc đến mức trừ phi có nhu cầu cấp bách họ mới rời khỏi bàn làm việc. Đó lại là một lý do nữa gây bệnh cho giới văn phòng. Ngồi nhiều không chỉ gây béo bụng, tích mở hông mà còn ảnh hưởng tới các đốt sống cổ, gây nhức mỏi lưng, tê chân.

6. Thiếu ngủ

Mặc dù có giờ nghỉ trưa nhưng rất ít người có thể tận dụng thời gian đó để ngủ một giấc thoải mái, còn khi làm việc xong về đến nhà thì có rất nhiều thức cần phải lo, từ con cái đến việc nhà, vì vậy họ không thể ngủ sớm được. Do đó, giới văn phòng luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ.

7. Ngồi trước máy tính lâu

Đối mặt với các máy tính quá lâu gần như là quá 8 giờ mỗi ngày để làm việc dẫn tới chứng rối loạn mắt, tật khúc xạ, các bệnh về xương sống, đau nhức mãn tính khác.

8. Ăn uống không đều

Thể hiện rõ nhất ở việc bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa, bữa trưa ăn không đủ dinh dưỡng còn bữa tối thì lại ăn rất nhiều. Thói quen này hoàn toàn phản khoa học và dễ sinh bệnh tật lẩn béo bụng.

Tổng hợp